一、适合经期吃的菜谱大全
在月经期间，女性可以吃一些富含维生素B6、维生素E、锌元素和钙元素的蔬菜，如菜花、胡萝卜、菠菜、南瓜、大豆等。这些蔬菜对于缓解紧张情绪，排除经期不适有很好的帮助。
1、菜花、胡萝卜
月经前后，由于激素分泌影响和身体不适等原因，女性时常会出现一些不良的情绪变化。维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素，保持情绪的稳定。菜花、胡萝卜等食物富含维生素B6，女性适当进食可为身体提供大量维生素B6，帮助稳定情绪。
2、菠菜
有些女性经期会出现胸部不适、乳房胀痛的情况。菠菜富含维生素E，能减低前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。进食菠菜可有效补充维生素E，有助于缓解疼痛。
3、南瓜
由于内分泌原因，女性在经期容易长痘痘。经期女性可以吃些南瓜，南瓜中富含锌元素，锌能减少皮肤油脂分泌，减少感染机会。
4、大豆类
有些女性总是容易觉得饿，而且对食物有强烈的渴望。经前摄入比较多含钙的食物如大豆类可降低饥饿感，因为这时雌激素的分泌增加，阻碍了钙被溶解在血液中。
二、痛经有什么好食谱呀？
不是特别痛的话，喝红糖水，最好有生姜，最好要乘热喝。严重的话，要去看医生了。（因为是女生，所以平时不来例假，也最好不要吃冷的，来的那前几天，就更不能触犯禁忌了，否则会疼得要死的，我妈妈是这么说的。）
三、月经期间饮食应注意什么？
不要吃辛辣的，不要吃冰的。
四、痛经，怎样食疗？
痛经是先天原因和器质性的原因
如果有痛经平时不要过多食用辛辣、生冷食物，比如冷饮之类的
还有注意保暖，注意经期的卫生，加强锻炼
